ברוח החג המתקרב..אנחנו עם פוקוס על סידן 🤍
מינרל סופר משמעותי בתזונה הנשית (ובכל גיל!) לשמירה על חוזק העצם💟

מספר עובדות אודות הסידן:
🦴חסר בסידן אינו ניתן לזיהוי בבדיקות דם אך דרך התזונה יכולות לספקו לגופינו בכמות נאותה!

🦴 ההמלצה לצריכת סידן בנשים עומדת על 1000-1300 מ”ג ליממה לפי גיל ובהתאם למצב הבריאותי

🦴 כללים חשובים לשיפור ספיגת הסידן:
• לצד וויטמין c: פלפל אדום, עגבניה, לימון (להגברת הספיגה).

• להימנע מסידן לצד קפאין שמעכב את הספיגה (קפה, תה שחור, קולה, קקאו, משקאות אנרגיה..)

• להשתדל לא לרכז הרבה מאכלים עם סידן בארוחה אחת, לפזר..

• חשיפה לשמש 7-10 דקות לקבלת ויטמין d התואם לספיגת הסידן.

🦴 מאכלים עשירים בסידן:

• סרדינים ‼️ המקור המשמעותי ביותר. 
• טופו – מקור מעולה מן הצומח
• ⁠ריקוטה 5% (תכולת הסידן שבה הינה פי שש סידן מגבינה רכה)
• ⁠גבינה צהובה 9-15% שומן
• ⁠טחינה משומשום מלא, שקדים
• ⁠מאכלים מן הצומח: כרובית, כרוב, ברוקולי, שעועית ירוקה, שקדים ותאנים יבשות