מסעדות ובתי קפה – הדגשים לאכילה בריאה ונשלטת
אכילה בחוץ הינה חלק בלתי נפרד מתרבות הפנאי ושגרת חיינו לצד הרצון בבריאות

מספר עקרונות להיצמד אליהם ואתן מתמצאות בכל מקום

✔ לתכנן מראש את סוג המסעדה, להציץ בתפריט, ולתכנן מה נכון להזמין (מוזמנות להתייעץ איתנו)

✔ לפני / אחרי המסעדה אוכלות מסודר בדומה לשגרה. לא לדלג על ארוחות.

✔️ ניתן במהלך היום ״לשחק״ עם הרכב הכוכבים: ארוחות עתירות חלבון וירק, ובמסעדה עצמה להשקיע גם בכוכבים האדומים.

✔ לאכול ארוחת ביניים כשעה לפני היציאה על מנת למנוע רעב מוגבר עד להגעת המנה

✔ לדאוג לתוספת של ירק בכל ארוחה בחוץ. לצד בחירה במנה עשירה בחלבון מזין (טופו, דג, חזה עוף..)

✔ מתחילות ארוחה עם שתי כוסות מים והירקות שבחרתן 

✔ שימו לב ״לכוכבים סמויים״: לבחור מנה ללא טיגון, לחם במידה, רטבים בצד (1-2 כפות באופן עצמאי), להוציא אגוזים/שקדים וכו'..

✔️ היו קשובות לתחושת השובע. במידה והמנה גדולה אפשרי להשאיר קצת בצלחת ולקחת שאריות לTA. לבחון מתי מספיק לכן.

מתוקים ואלכוהול 😋❤
אכילת מתוק באופן נשלט

🍫בראש ובראשונה בחרו מתוק אהוב שיענה על הצורך.. ולא ברירת מחדל, להתמלאות רגשית.

🍫 הגדירו את המנה (שורת שוקולד, 2 פרלינים..) כך מראש נתכוונן להסתפק בזה🙏🏻

🍫 לא לאכול מתוך רעב, אלא מפינוק. קודם ארוחה בריאה אם צריך.

🍫העזרו ב״ חוק 3 הכפיות ״ 3 כפיות מכל קינוח/מקינוח אחד – מהוות מנת מתוק❤

וכן, גם לצד שלב הבוסט-וההנעה שלנו אנחנו יכולות לבחור להתפנק.
המודעות תסייע לכן .