קבוצת החלבונים 🥚🥛🫘🍗🐟
2 כוכבי חלבון בכל ארוחה עיקרית (למעט התאמות בפרטי)

מדוע לצרוך חלבון? כמה סיבות טובות:
✔חשובים לבניית מסת השריר, מערכת החיסון ולהגברת תחושת השובע.
✔מסייעים בהעלאת קצב חילוף החומרים – פעולת העיכול שלהם ״שורפת״ יותר אנרגיה
✔מאטים קצב ספיגת סוכרים ולכן מומלצים בארוחה עם פחמימה

כמה חלבון?
✔המלצה יומית עומדת בכ- 0.8 גרם/ ק״ג משקל גוף, כ-7 כוכבי חלבון
זאת תלוי משקל, פעילות, ולא כולל צרכים מיוחדים- התאמה אישית נדרשת תמיד מול הדיאטנית😇

סוגי החלבון המומלצים?

✔חלבונים מן הצומח:
טופו, פולי סויה, סייטן וקטניות.
המלצת משרד הבריאות לשלב מהם מדי יום

✔חלבונים דלי שומן מן החי:
הודו, רבע עוף, חזה עוף, סינטה או פילה בקר, דגים, ביצים, מוצרי חלב עד 5 אחוז, טונה.

מניחות מוצרי חלבון מקצרי דרך לכל העסוקות ו/או מאותגרות המטבח 😉

הצטיידות נכונה תבטיח בחירה נכונה ✅🛒